弹力带是网球圈公认的在增强力量、改善灵活、强化功能、缓解疼痛方面最为全面、实用的辅助性器材。实际中，也是众多职业选手南征北战、东征西讨出门训练比赛之必备物品。它价格实惠、携带方便、功能丰富、老幼咸宜……下面将由ATP职业训练师带您一起玩会七种弹力带的用法。
肩部平拉
要领：双手与肩并行开始，双周向后平拉。
作用：提高肩胛骨稳定性，强化肩带力量，防止正手尤其是发球挥拍过快出现的拉伤。
锻炼肌肉：三角肌、背阔肌
肱二弯拉
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要领：肘部贴身固定，小臂完成弯曲拉伸。
作用：现代网球越来越需要前臂参与发力后，渐进性的阻力训练，改善股二头肌的抗疲劳，以及收缩能力。
锻炼肌肉：肱二头肌
上步牵拉
要领：先弓箭步，再向前斜上牵拉。
作用：发球需要强有力的肱三头肌收缩能力，以及肩胛骨前旋，该动作可以从一定角度予以强化。
锻炼肌肉：肱三头肌、三角肌前束、肩胛下肌
肩部复合
要领：注意三个动作分段完成：a.并举、b.上举、c.后拉。
作用：强化肩带多方向的稳定和控制力。
发展肌肉：三角肌、大圆肌、菱形肌等。
下蹲飞鸟
要领：下蹲的同时，完成两臂侧平举。
作用：强化肩带多方向的稳定和控制力。
锻炼肌肉：三角肌、胸大肌上部
蹲起上推
要领：下蹲同时向上拉升弹力绳。
作用：体会发球蹬地再配合肱三头肌发力的顺序。
锻炼肌肉：股四头肌、肱三头肌。
侧步转拉
要领：向一侧跨出外侧脚，再顺势用腰力平拉，双手保持伸直。
作用：体会正反手蹬转发力的感觉。
锻炼肌肉：肱三头肌、三角肌前束、肩胛下肌返回搜狐，查看更多