健身训练计划与进度记录表
序号
训练日期
训练内容
组数
重量（kg）
重复次数
组间休息（分钟）
备注
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
表格说明：
序号：用于记录训练项目的顺序。
训练日期：记录每次训练的日期。
训练内容：填写本次训练的具体动作或项目。
组数：填写该动作或项目的组数。
重量（kg）：填写该动作或项目的重量。
重复次数：填写该动作或项目的重复次数。
组间休息（分钟）：填写每组动作或项目之间的休息时间。
备注：填写本次训练的特殊情况或感受。
训练周次
日期
训练部位
练习动作
重量(kg)
重复次数
组数
休息时间(min)
进步备注
1
上身
引体向上
上身
卧推
下身
深蹲
下身
腿举
2
上身
哑铃飞鸟
上身
俯卧撑
下身
跳绳
下身
腿弯举
…
…
…
…
…
…
…
…
…
表格说明：
训练周次：记录当前训练所在的周次。
日期：记录每次训练的具体日期。
训练部位：标明本次训练主要针对的身体部位。
练习动作：填写本次训练所进行的动作或练习。
重量(kg)：填写该动作使用的重量。
重复次数：填写完成每个动作的重复次数。
组数：填写完成动作的组数。
休息时间(min)：填写每组动作之间的休息时间。
进步备注：记录训练过程中的感受、进展或需要改进的地方。
训练日期
训练类型
目标肌肉群
训练动作
循环次数
每组次数
重量(kg)
休息时间(min)
进展记录
YYYYMMDD
全身
胸部
哑铃卧推
3
10
15
1
YYYYMMDD
力量
背部
引体向上
3
8
20
1.5
YYYYMMDD
有氧
腿部
深蹲
2
15
40
2
YYYYMMDD
力量
肩部
哑铃肩推
3
12
25
1
YYYYMMDD
有氧
腿部
弓步走
2
20
2
YYYYMMDD
力量
三头肌
俯身哑铃三头肌伸展
3
10
10
1
YYYYMMDD
有氧
核心区
倒立俯卧撑
2
12
1.5
YYYYMMDD
力量
二头肌
拉力器弯举
3
10
15
1
YYYYMMDD
有氧
腿部
跳绳
3
30
1
表格说明：
训练日期：记录每次训练的具体日期。
训练类型：区分训练是全身训练、力量训练还是有氧训练。
目标肌肉群：指明本次训练主要锻炼的肌肉群。
训练动作：填写本次训练所选用的动作或运动。
循环次数：完成整个训练序列的次数。
每组次数：每个动作或运动组内的重复次数。
重量(kg)：填写本次训练动作使用的重量。
休息时间(min)：完成每组动作后的休息时间。
进展记录：备注本次训练的感受、进步或需要调整的地方，留白以便记录。